Per le persone che hanno il diabete – come per qualsiasi altra malattia, del resto – i benefici dell’esercizio fisico non possono essere sopravvalutati. L’esercizio fisico aiuta a controllare il peso, abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo LDL e i trigliceridi dannosi, aumentare il colesterolo HDL sano, rafforzare i muscoli e le ossa, ridurre l’ansia e migliorare il benessere generale. Ci sono ulteriori benefici per le persone con diabete: l’esercizio fisico abbassa i livelli di glucosio nel sangue e aumenta la sensibilità del corpo all’insulina, contrastando la resistenza all’insulina.
Molti studi sottolineano questi e altri benefici dell’esercizio. Di seguito sono riportati alcuni punti salienti di tali risultati:
- L’esercizio fisico ha abbassato i valori di HbA1c di 0,7 punti percentuali nelle persone di diversi gruppi etnici con diabete che assumevano farmaci diversi e seguivano una varietà di diete – e questo miglioramento si è verificato anche se non hanno perso peso.
- Tutte le forme di esercizio – aerobico, contro resistenza o entrambe le attività (allenamento combinato) – sono state altrettanto efficaci nel ridurre i valori di HbA1c nelle persone con diabete.
- L’allenamento di contro resistenza e l’esercizio aerobico hanno entrambi contribuito a ridurre la resistenza all’insulina negli anziani precedentemente sedentari con obesità addominale a rischio di diabete. Combinare i due tipi di esercizio si è rivelato più vantaggioso che fare uno dei due da solo.
- Le persone con diabete che camminavano almeno due ore alla settimana avevano meno probabilità di morire di malattie cardiache rispetto alle loro controparti sedentarie e quelle che si esercitavano da tre a quattro ore alla settimana riducevano ulteriormente il rischio.
- Le donne con diabete che trascorrevano almeno quattro ore alla settimana facendo un esercizio moderato (incluso camminare) o un esercizio intenso avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelle che non facevano esercizio fisico. Questi benefici persistono anche dopo che i ricercatori hanno normalizzato i dati per altre variabili, tra cui il BMI, il fumo e altri fattori di rischio di malattie cardiache.
In generale, il momento migliore per svolgere esercizio è da una a tre ore dopo aver mangiato, quando è probabile che il livello di zucchero nel sangue sia più alto. Se usi l’insulina, è importante testare la glicemia prima di allenarti. Se il livello precedente all’esercizio fisico è inferiore a 100 mg/dL, mangiare un frutto o fare una piccola merenda lo aumenterà e ti aiuterà a evitare l’ipoglicemia. Il test di nuovo dopo 30 minuti mostrerà se il livello di zucchero nel sangue è stabile. È anche una buona idea controllare la glicemia dopo un allenamento o un’attività particolarmente estenuanti. Se stai assumendo insulina, il rischio di sviluppare ipoglicemia può essere più alto da sei a 12 ore dopo l’esercizio. Gli esperti avvertono inoltre di non svolgere esercizio se la glicemia è troppo alta (oltre 250), perché l’esercizio può talvolta aumentare la glicemia ancora più in alto.
A causa dei pericoli associati al diabete, indossare sempre un braccialetto medico di allerta che indica che si ha il diabete e se si prende l’insulina. Tieni anche con te caramelle o compresse di glucosio mentre ti alleni nel caso in cui la glicemia scenda precipitosamente.
Originariamente pubblicato sul sito Harvard Health Publishing – Harvard Medical School
[https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes]